Algunas cosas mejoran con la edad. Por ejemplo, queso cheddar y vino increíblemente rico. Pero desafortunadamente, no es lo mismo que tu piel. A medida que envejecemos, las células de la piel comienzan a descomponerse. Puede que no lo creas, ¡pero los primeros signos de envejecimiento comienzan a aparecer a los 20 años! Y, en lugar de tomar pastillas costosas, elija productos antienvejecimiento que rejuvenezcan su cuerpo y su piel.
Si bien no puedes revertir el proceso de envejecimiento, afortunadamente puedes ralentizarlo y mantener tu piel con un aspecto juvenil a largo plazo. - ¿Cómo es eso? A través de los secretos mejor guardados de la naturaleza. Por eso vamos a compartir todos estos secretos contigo. Continúe leyendo para conocer todo sobre los mejores productos antienvejecimiento para su cuerpo y su piel.
Alimentos antienvejecimiento importantes para mantenerte joven
Los alimentos frescos y saludables contienen vitaminas, nutrientes y antioxidantes que mantienen las células activas y previenen enfermedades relacionadas con la edad. Estos nutrientes combaten los radicales libres dañinos que dañan la piel y reducen visiblemente los signos del envejecimiento. Los nutrientes esenciales incluyen:
- Aminoácidos:Estimula la producción de elastina y colágeno, dando a la piel un aspecto suave y saludable.
- Carotenoides (retinol, betacaroteno, vitamina A):Combate los radicales libres dañinos. Los estudios han encontrado que las personas con altos niveles de carotenoides (antioxidantes) en el cuerpo tienen una piel de aspecto más joven.
- Ácidos grasos omega-3:Tienen propiedades antiinflamatorias y se ha demostrado que su suplementación ralentiza el proceso de envejecimiento.
- Polifenoles:El consumo de polifenoles puede protegerte de los rayos UV. Son potentes antioxidantes y agentes antiinflamatorios y tienen efectos anti-daños en el ADN.
- Vitamina D:Esta vitamina protege las células epiteliales del daño causado por los rayos ultravioleta, previene infecciones de la piel y tiene efectos antienvejecimiento.
- selenio:Aumenta las defensas antioxidantes de la piel, protege las células de la piel del daño de los rayos UV y tiene propiedades antiinflamatorias.
- Vitamina C:Protege la piel de la contaminación y otros factores estresantes ambientales, promueve la producción de colágeno y tiene propiedades antioxidantes.
- Vitamina E:Protege la piel del estrés oxidativo, previniendo así daños a largo plazo como arrugas, hinchazón, enrojecimiento y engrosamiento de la piel.
- Flavonoides:Protegen contra el estrés oxidativo y, por tanto, contra los signos del envejecimiento.
- Polifenoles del té verde:Los polifenoles del té verde, cuando se aplican tópicamente o se consumen, pueden proteger contra los daños causados por los rayos UV y los carcinógenos químicos. El té tiene propiedades antiinflamatorias que previenen el agotamiento de los antioxidantes en la piel.
Encontrará todos estos nutrientes y vitaminas antienvejecimiento en ciertos alimentos. Aquí hay una lista de los mejores productos antienvejecimiento para una piel joven.
35 mejores productos antienvejecimiento para hacerte más joven
frutas antienvejecimiento
1. arándanos
Los arándanos son ricos en flavonoides como miricetina, quercetina y kaempferol. Son ricas en vitaminas C y K y otros nutrientes que tienen beneficios antienvejecimiento y previenen el daño celular.
¿Cómo hacerlo?
Añade arándanos frescos a tus batidos para aprovechar todos sus beneficios.
2. aguacate
El aguacate es uno de los alimentos antienvejecimiento con enormes beneficios para la salud. Es rico en potasio, vitaminas A, C, E y K, además de antioxidantes antienvejecimiento. Además, es bueno para tu salud en general.
¿Cómo hacerlo?
Puedes triturar el aguacate y untarlo sobre una tostada, o cortarlo en rodajas y agregarlo a tu ensalada diaria.
3. granada
Las semillas de granada rubí contienen compuestos importantes como las vitaminas C, D, E y K, así como selenio, magnesio y proteínas. Todos estos compuestos tienen propiedades antienvejecimiento y pueden ayudar al cuerpo a combatir enfermedades y signos de envejecimiento.
¿Cómo hacerlo?
Agrega granada a tus batidos y ensaladas para darle un toque más crujiente, o puedes comerla sola.
4. Sandía
La sandía no sólo alivia el clima cálido y húmedo, sino que también protege la piel del envejecimiento prematuro. Esta fruta es rica en vitaminas C, E y K, selenio, calcio, manganeso, potasio, proteínas y carbohidratos.
¿Cómo hacerlo?
Hay muchas maneras de disfrutar esta fruta de verano, pero simplemente puedes cortarla en trozos, espolvorear con un poco de pimienta y comerla.
5. tomates
Los tomates contienen licopeno. Es un carotenoide que protege la piel del daño solar. Además, la cáscara de tomate tiene un efecto antiinflamatorio en la piel humana y los flavonoides contenidos en la fruta pueden retrasar el envejecimiento.
¿Cómo hacerlo?
Los tomates se pueden agregar al curry, pastas y ensaladas para agregar sabor a los platos.
6. Fecha
Esta fruta es rica en polifenoles y flavonoides, que tienen propiedades antioxidantes. Los higos previenen varios tipos de estrés oxidativo, manteniendo así la piel y el sistema sanos.
¿Cómo hacerlo?
Haga tartas de higos, córtelas en rodajas y agréguelas a la pizza o a la ensalada de frutas; hay muchas formas de comer higos.
7. fresa
Estos jugosos frutos rojos son una poderosa fuente de micronutrientes esenciales. Son ricos en compuestos fenólicos con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Mejoran el metabolismo celular y la regeneración celular, previenen el estrés oxidativo y ralentizan el proceso de envejecimiento.
¿Cómo hacerlo?
¡A quién no le gustan las fresas! Las fresas se incluyen en ensaladas, batidos, tartas y aderezos para pasteles, por lo que no faltan opciones.
8. limón
Los limones y las limas son excelentes fuentes de vitamina C, que ayuda a mantener la piel sana y brillante. La vitamina C es un antioxidante importante que protege la piel del daño de los radicales libres. También contienen flavonoides, que son beneficiosos para la salud de la piel.
¿Cómo hacerlo?
Cuando la vida te da limones, puedes hacer jugo de limón, pastel de limón, espolvorearlo en ensaladas o en la parrilla, o simplemente agregarlo a tazones de fruta fresca para darle más sabor.
Verduras para el antienvejecimiento
9. brócoli
El brócoli es rico en vitaminas C y K1, potasio, ácido fólico y otros minerales. El alto contenido de antioxidantes de esta verdura la convierte en un superalimento ideal para ayudarte a combatir los signos del envejecimiento.
¿Cómo hacerlo?
Probablemente la mejor forma de cocinar el brócoli sea cocerlo al vapor y luego añadirle un poco de sal, aceite de oliva y vinagre. Incluso puedes freírlo y comerlo.
10. Zanahorias
Estas crujientes y deliciosas verduras son una excelente fuente de betacaroteno, potasio y antioxidantes. Las zanahorias pueden ayudarte a perder peso y mantener tu piel sana.
¿Cómo hacerlo?
Las zanahorias se pueden comer crudas o en jugo, agregarlas a salteados y ensaladas y comerse.
11. col lombarda
La col roja tiene niveles más altos de luteína, betacaroteno y antioxidantes que la col verde. Esto no sólo mantiene su sistema sano sino que también ralentiza el proceso de envejecimiento.
¿Cómo hacerlo?
La col lombarda es fácil de preparar. La col lombarda cruda se puede utilizar en ensaladas. Puedes hacer encurtidos de col lombarda o probar algo único como hacer un picadillo de patatas y repollo.
12. espinacas
La espinaca es una excelente fuente de vitamina A (contiene carotenoides), vitamina C (promueve la salud de la piel), folato (promueve la función celular) y hierro (mantiene los tejidos fuertes). También es rico en antioxidantes, que pueden ayudarte a lograr una piel de apariencia juvenil.
¿Cómo hacerlo?
Saltear las hojas de espinacas en aceite de oliva y un poco de ajo, o saltear las hojas de espinacas en un poco de queso crema desnatado. La forma más sencilla de consumir espinacas es añadir un puñado de hojas a un batido y licuar.
13. pepino
Los pepinos tienen un 96% de agua y son ricos en antioxidantes que reducen el estrés oxidativo en el cuerpo. También contiene taninos y flavonoides que bloquean los radicales libres dañinos y reducen el proceso de envejecimiento.
¿Cómo hacerlo?
El pepino en rodajas con un toque de pimienta, sal y limón es muy refrescante en un caluroso día de verano.
14. batatas
La presencia de betacaroteno les confiere su color naranja. Las batatas son ricas en antioxidantes y casi no contienen grasas, carbohidratos ni proteínas. También tiene propiedades antiinflamatorias.
¿Cómo hacerlo?
A la hora de comer batatas, puedes cortarlas en trozos y cocinarlas, o puedes freírlas sin pelar y añadir un poco de hierbas y aceite de oliva.
15. Chagá
También se les conoce como hongos medicinales porque contienen altos niveles de antioxidantes. Tienen propiedades antiinflamatorias que previenen el daño celular y los radicales libres dañinos. Chaga tiene efectos antitumorales.
¿Cómo hacerlo?
La gente tiene algunas dificultades para digerir el chaga crudo. Por tanto, la mejor forma de consumirlo es utilizar extracto de chaga (que puedes comprar fácilmente) y mezclar unas gotas con té o jugo normal.
16. coles de Bruselas
Es rico en vitaminas C y K. La vitamina K es buena para la salud ósea, mientras que la vitamina C es un antioxidante que aumenta la inmunidad y mantiene la piel con un aspecto joven y saludable. Las coles de Bruselas ayudan a reducir el estrés oxidativo en las células de la piel.
¿Cómo hacerlo?
Puedes simplemente asar las coles de Bruselas con sal y pimienta, o blanquearlas y saltearlas con cebolla y ajo. O simplemente evaporarlo, añadir un poco de zumo de limón, pimienta, sal y queso feta, ¡y a disfrutar!
17. berenjena
También conocida como berenjena azul, esta verdura de color violeta es rica en antocianinas. Se trata de un tipo de flavonoides que eliminan los radicales libres dañinos del cuerpo y mantienen la piel joven.
¿Cómo hacerlo?
La berenjena se puede comer de muchas formas. Hacer con él una salsa, sofreírlo y condimentarlo con un poco de sal, pimienta y cebolla picada, o simplemente sofreírlo en un poco de aceite de mostaza.
Bebidas anti-envejecimiento
18. té verde
El té verde contiene polifenoles que mejoran la producción de queratinocitos, lo que ralentiza el proceso de envejecimiento de la piel. Además, reduce el daño a la matriz extracelular de la piel, eliminando así las arrugas.
¿Cómo hacerlo?
Temprano en la mañana es el mejor momento para beber té verde. Sin embargo, asegúrese de no beber té verde más de tres veces al día.
19. vino tinto
Es la última arma que puedes añadir a tu arsenal antienvejecimiento. El vino tinto contiene resveratrol, que imita los beneficios del ejercicio y una dieta baja en calorías. Ayuda a rejuvenecer las células y ralentizar el proceso de envejecimiento. Otra razón más para decir ¡hurra!
¿Cómo hacerlo?
Un vaso de 5 onzas de esta saludable bebida al día puede hacer maravillas por su salud. Sin embargo, beber demasiado alcohol puede ser perjudicial para la salud.
20. Leche de almendras
La leche de almendras contiene un alto porcentaje de vitamina E. Sólo 28 gramos de leche de almendras proporcionan el 37% de las necesidades diarias de vitamina E. Protege tu piel del daño de los radicales libres. La leche de almendras fortificada también se convierte en una fuente de vitamina D y calcio (al igual que la leche normal).
¿Cómo hacerlo?
La leche de almendras es una de las mejores alternativas para quienes quieren evitar los lácteos. Prepare un batido o bébalo solo, sin azúcar ni sabores añadidos.
Hierbas y especias rejuvenecedoras.
21. cúrcuma
Esta especia curativa puede solucionar muchos problemas de salud. La cúrcuma también tiene propiedades antienvejecimiento. La cúrcuma contiene curcumina, que ralentiza el daño oxidativo y la inflamación de bajo grado que contribuye al envejecimiento. La cúrcuma es beneficiosa para la piel tanto cuando se consume como cuando se usa tópicamente.
¿Cómo hacerlo?
La cúrcuma se utiliza mucho en la cocina india. Añadir un poco de cúrcuma a tus patatas fritas diarias, verduras y un vaso de leche puede resultar muy beneficioso.
22. perejil
El perejil no es sólo una guarnición para la comida, sino que también es un tesoro de vitaminas A, C, K, B1 y B3. Es rico en flavonoides, especialmente luteolina, que previene el daño celular oxidativo, manteniendo la piel brillante y saludable.
¿Cómo hacerlo?
Sírvelo en ensaladas, agrega un puñado de esta hierba a la pasta o simplemente agrégalo a los batidos; el perejil se puede comer de varias maneras.
23. Ajo
Los estudios demuestran que el ajo tiene propiedades antioxidantes, antibacterianas y desintoxicantes, aportando beneficios antienvejecimiento y antienvejecimiento a la piel.
¿Cómo hacerlo?
Es mejor comer el ajo crudo (tritúrelo y tráguelo con su ensalada favorita). Sin embargo, el ajo agregará un sabor picante a cualquier plato.
24. azafrán
Esta hierba aromática inhibe la actividad de la tirosinasa y reduce la melanogénesis (el proceso de producción de melanina). Esto tiene un efecto rejuvenecedor. Además, también contiene componentes fenólicos como monoterpenos, kaempferol y quercetina, que pueden inhibir la producción de melanina.
¿Cómo hacerlo?
La mejor forma de consumir azafrán es remojar unos tallos de azafrán en leche y beber leche de azafrán.
Otros alimentos antienvejecimiento
25. salmón
La astaxantina es el compuesto que le da al salmón su color rojo. No sólo previene la inflamación, sino que también reduce el estrés oxidativo, retardando así los signos del envejecimiento. Además, el salmón es rico en selenio y en ácidos grasos omega-3.
¿Cómo hacerlo?
Puedes asar el salmón, hornearlo con especias y mantequilla o asarlo.
26. aceite de oliva
El aceite de oliva virgen extra contiene ácido oleico, que reduce los efectos de la proteína C reactiva. La proteína C reactiva se ha relacionado con problemas relacionados con la edad. También perjudica los procesos de regeneración celular en el cuerpo. Al reducir sus efectos, el aceite de oliva puede ayudar a mantenerte joven.
¿Cómo hacerlo?
Mezcle aceite de oliva con aderezos para ensaladas, úselo en adobos y salsas, o simplemente úselo en lugar de mayonesa o mantequilla.
27. colágeno
El colágeno es el compuesto más importante que le ayuda a mantenerse sano y joven. Los péptidos de colágeno marino protegen la piel aumentando los niveles de antioxidantes en el cuerpo. También ayuda a reparar y regenerar la piel. El colágeno se encuentra habitualmente en los alimentos: pescado, verduras, cítricos, etc.
¿Cómo hacerlo?
Simplemente agregue alimentos ricos en colágeno a su dieta o incluso puede comprar suplementos de colágeno en el mercado.
28. chocolate amargo
Un estudio encontró que comer chocolate amargo puede prevenir las arrugas y mantener la elasticidad e hidratación de la piel. Los flavonoles del chocolate amargo protegen contra el daño de la piel causado por los rayos ultravioleta.
¿Cómo hacerlo?
Utilice chocolate amargo para decorar sus pasteles, así como su cereal y avena de la mañana. Si el sabor amargo no te molesta, cómelo.
29. frijoles
Ya sea soja, frijoles negros o cualquier otro tipo de legumbre, todas tienen propiedades antienvejecimiento. Los frijoles (especialmente los negros) contienen antocianinas e isoflavonas. Estos compuestos previenen el envejecimiento de la piel y los daños causados por los rayos UV, la inflamación y las ROS (especies reactivas de oxígeno).
¿Cómo hacerlo?
Agréguelo al hummus para darle un sabor interesante, cocine frijoles negros con quinua o prepare una sopa saludable de vegetales y frijoles; puede comer los frijoles que desee.
30. Nueces
Los altos niveles de inflamación aceleran el proceso de envejecimiento. Las nueces contienen gamma-tocoferol (una forma especial de vitamina E), que tiene efectos antiinflamatorios en el cuerpo. También previene el daño celular causado por la exposición a los rayos UV.
¿Cómo hacerlo?
La mejor forma de comer nueces es tostarlas y comerlas como merienda. Si lo deseas, puedes picarlo y usarlo para decorar pasteles, tazones de cereal y galletas.
31. maca
La raíz de maca tiene enormes beneficios para la salud. Los estudios también han encontrado que cuando se aplica sobre la piel, el extracto de amapola puede proteger contra el daño de la piel causado por la exposición a los rayos UV. Contienen antioxidantes polifenólicos que mantienen la piel sana.
¿Cómo hacerlo?
Si tienes maca en polvo, puedes agregar una cucharadita a tu café de la mañana o ponerla en tu batido. ¡eso es todo!
32. Semillas de sésamo
Las semillas de sésamo contienen sesamina. Se trata de un lignano (fitoestrógeno) que tiene efectos antienvejecimiento en la piel.
¿Cómo hacerlo?
Masticar semillas de sésamo crudas por la mañana tiene muchos beneficios para la salud. Puedes consumir aceite de sésamo. Si eres goloso, fríe las semillas de sésamo, mézclalas y haz bolitas con ellas.
33. Ghee (Ghee)
El ghee contiene vitaminas A, C, D, E y K. Contiene alfa tocoferol, que protege la piel de daños y la mantiene joven.
¿Cómo hacerlo?
El ghee se utiliza mucho en la cocina india. Puedes usar ghee para sofreír, usarlo en lugar de mantequilla en productos horneados o simplemente cocinar con él en lugar de mantequilla.
34. yogur
Este es uno de los productos lácteos fermentados más consumidos. El yogur contiene bacterias beneficiosas como los probióticos, que son buenos para el intestino. Los estudios demuestran que los probióticos pueden retardar el envejecimiento interno y externo, manteniendo la piel joven.
¿Cómo hacerlo?
Puedes tomar yogur natural o agregar algunas de tus frutas favoritas para darle más sabor. El yogur se puede utilizar como salsa o en lugar de mayonesa como aderezo para ensaladas.
35. Avena
La avena contiene avena. Este compuesto se encuentra únicamente en la avena y es un poderoso antioxidante. Tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que ayudan a frenar el envejecimiento.
¿Cómo hacerlo?
Comienza el día con un plato de avena y leche tibia, o mézclalo con un poco de yogur, frutos secos y fruta fresca picada para obtener una deliciosa avena.
A continuación, presentamos un vistazo rápido a todos los productos antienvejecimiento para una piel hermosa que deberían tener un lugar en su plato.
Dicen: "La belleza sólo está en la piel". ¡Es verdad! Cuando comes bien y nutres tu cuerpo, se nota en tu rostro. Incorpora todos estos superalimentos anti-envejecimiento a tu dieta y no tendrás que depender de tratamientos y cremas anti-envejecimiento para lucir más joven.